14種食物幫助女性抵抗病痛

本文Tag標(biāo)簽:食物療法??

    育齡女性出于特殊的生理,更容易受到各種病痛的騷擾。當(dāng)你想預(yù)防或抵抗某些病痛時(shí),并不一定是服用藥物或者保健品才能達(dá)到目的。其實(shí),一些食物或飲食安排就可以幫助抵抗病痛——

  1.防治婦科腫瘤——多吃紅皮蔬菜和水果

  紅蘋(píng)果、紅辣椒等都是紅色的蔬菜和水果。 
 
    一項(xiàng)研究顯示,這些蔬菜和水果中含有的天然植物化學(xué)成分,可以有效抑制一些婦科腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng),同時(shí)降低它們對(duì)雌激素的反應(yīng)性。因此,它們具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。此外,洋蔥、紫葡萄等類(lèi)似的蔬菜和水果也具有類(lèi)似的功效?!瓔D科常見(jiàn)的幾種腫瘤

  2.避免貧血——多吃含鐵高的食物

  育齡女性每月都要周期性失血,尤其帶節(jié)育環(huán)者,所以約有三成女性存在著輕度缺鐵性貧血。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能低下,對(duì)女性健康造成很大影響。因此,在生活中應(yīng)注意養(yǎng)血養(yǎng)身,飲食上多吃一些含鐵量較高的食物,如動(dòng)物肝、血豆腐、瘦肉、蛋黃等。這些食物不僅含鐵量高,而且容易吸收。特別是動(dòng)物肝臟中既含有豐富的鐵,又含有維生素A,對(duì)鐵的吸收及利用很有幫助,每周吃一次對(duì)預(yù)防缺鐵性貧血很有好處。同時(shí),如果在飯后有意吃一些含有大量的維生素C的新鮮水果,也有助于鐵在腸道吸收。

  特別提醒:要盡量少喝茶水和咖啡,以免其中的單寧酸抑制鐵在腸道吸收,減少身體對(duì)鐵的攝取。

  3.預(yù)防卵巢癌——多吃含鈣高的食物

  國(guó)外研究專家通過(guò)大量調(diào)查發(fā)現(xiàn),如果女性經(jīng)常食用含鈣量較高的食物,可使患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)變小。資料顯示,鈣質(zhì)攝取足量的女性,比每天鈣質(zhì)攝取較少者患卵巢癌的比率減少54%。因?yàn)樯眢w所攝取到的鈣質(zhì)有助于控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散。如果女性每天攝取1000-1200毫克鈣質(zhì),可能就會(huì)達(dá)到預(yù)防卵巢癌的目的。因此,女性應(yīng)在飲食中充分安排含鈣高的食物,如每天堅(jiān)持喝牛奶,常吃一些奶制品、小蝦皮、小魚(yú)、海帶及薺菜、豆腐等食物等。

  4.提高身體抗病力——多吃一些番茄

  育齡女性因婦科疾病、刮宮、帶環(huán)或分娩等原因容易發(fā)生貧血,而貧血將會(huì)導(dǎo)致身體抗病力下降。近來(lái),美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn),如果飲食中經(jīng)常攝入番茄(其中富含番茄紅素),體內(nèi)的番茄紅素水平會(huì)明顯增加,有助于增強(qiáng)體內(nèi)免疫系統(tǒng)T細(xì)胞的功能,反之體內(nèi)的細(xì)胞免疫功能會(huì)明顯減弱。因?yàn)槭秤梅押笃渲兴暮}卜素可促使體內(nèi)產(chǎn)生維生素A,而醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實(shí),維生素A具有增強(qiáng)體內(nèi)免疫功能的作用,從而起到提高抗病力的作用。此外,番茄紅素還是預(yù)防心臟病、子宮癌、乳腺癌、胰腺癌等疾病的重要營(yíng)養(yǎng)素。

  特別提醒:番茄經(jīng)過(guò)烹煮后番茄紅素才能在血液中發(fā)揮作用,所以番茄最好熟吃,如西紅柿和雞蛋就是一對(duì)很好的搭檔,也可做成雞蛋番茄湯或西紅柿炒雞蛋等菜肴。

    5.預(yù)防乳腺癌——每天喝些紅葡萄酒

  美國(guó)一項(xiàng)最新研究表明,紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然的抗癌物質(zhì),可控制血液中的雌激素,避免雌激素水平過(guò)高刺激乳腺組織,使其發(fā)生惡變。 
 
    因此,健康女性如果每天喝些紅葡萄酒或吃一些葡萄(連皮帶籽兒),其中的天然提取物會(huì)有助于女性預(yù)防乳腺癌,同時(shí)還可預(yù)防心臟病。

  特別提醒:并不是說(shuō)要大量飲用才具有預(yù)防作用,恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ敲刻旌壬弦恍”纯伞?/P>

  6.防治霉菌性陰道炎——多吃一些蒜類(lèi)食物

  國(guó)外一些研究報(bào)道,經(jīng)常食用蒜類(lèi)的女性不容易患上霉菌性陰道炎。研究專家指出,大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質(zhì),它們是一種含硫的天然殺菌物質(zhì),具有強(qiáng)烈的殺菌作用。它們?cè)隗w內(nèi)吸收后,可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)過(guò)度地生長(zhǎng)繁殖。如果每天堅(jiān)持吃一只生大蒜,就可對(duì)霉菌性陰道炎起到良好的防治作用。當(dāng)你擔(dān)心吃蒜類(lèi)食物會(huì)發(fā)出不好聞的口氣,可去市場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)一些蒜類(lèi)制品等代替。

  7.防治乳腺疾病——多吃全麥?zhǔn)澄锖秃?/P>

  乳腺疾病是育齡女性的常見(jiàn)疾病,如乳腺增生、乳腺囊腫等。最近,美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),育齡女性平時(shí)在飲食上注意多攝取全麥?zhǔn)称?,包含糠和麩,即可使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平,避免雌激素水平過(guò)高而引起諸多乳腺疾病。對(duì)于絕經(jīng)期女性而言,多吃全麥?zhǔn)称吠瑯泳哂斜Wo(hù)作用。

  研究發(fā)現(xiàn),海帶中含有大量的碘,可刺激垂體前葉分泌黃體生成素,促使卵巢濾泡黃體化,降低體內(nèi)雌激素的水平。因此,經(jīng)常食用一些海帶有助于乳腺增生癥的治療,可調(diào)整內(nèi)分泌而使卵巢恢復(fù)正常的功能,消除乳腺增生的隱患。

  8.預(yù)防宮頸癌——注意攝取葉酸類(lèi)食物

  美洲的婦產(chǎn)專家對(duì)患宮頸癌高發(fā)地區(qū)的女性進(jìn)行調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn),體內(nèi)葉酸含量明顯不足的女性,不僅在懷孕時(shí)容易引起胎兒的神經(jīng)管發(fā)生畸形,還會(huì)使她們患子宮頸癌的危險(xiǎn)增大。因此,專家建議女性要適量補(bǔ)充葉酸,包括服用葉酸補(bǔ)充制劑和注意攝取富含葉酸的食物,如動(dòng)物肝或腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚(yú)、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等,這樣即可有效預(yù)防和減少宮頸癌的發(fā)病率。

  特別提醒:由于葉酸很不耐熱,烹調(diào)時(shí)溫度稍高就會(huì)被破壞掉。因此,做菜時(shí)溫度不宜過(guò)高,烹調(diào)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)。

    9.減輕經(jīng)期不適——行經(jīng)時(shí)喝些加蜜熱奶

  下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒抑郁等癥狀,是育齡女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。歐洲婦產(chǎn)專家最近發(fā)現(xiàn),女性在行經(jīng)期間每天晚上臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,牛奶中含有的鉀及蜂蜜中含有的鎂,可減輕或消除她們的種種不適。 
 
    牛奶中的鉀可以緩和女性的情緒,并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中含有的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng),幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒,由此減輕心理壓力。

  10.緩解痛經(jīng)之苦——經(jīng)期多吃一些香蕉

  經(jīng)期很多女性容易出現(xiàn)精神和行為等方面的改變,如內(nèi)心不安、悶悶不樂(lè)、睡眠質(zhì)量差等癥狀,影響正常的家庭生活和人際關(guān)系。最近,國(guó)外醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn),香蕉具有緩解痛經(jīng)之苦的功效。香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用。它不僅可以穩(wěn)定經(jīng)期女性不安的情緒,還有助于改善睡眠,使人變得精力充沛,并可減輕腹痛。

  特別提醒:當(dāng)吃香蕉不能緩解痛經(jīng)時(shí)最好及時(shí)去看醫(yī)生。

  11.減少偏頭痛發(fā)作——多吃些含鎂高的食物

  偏頭痛好發(fā)于育齡女性,特別是從事腦力工作的職業(yè)女性。有些偏頭痛者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取一些富鎂食物,如小米、蕎面、豆及豆制品、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等,便可減少偏頭痛發(fā)作,還可幫助改善癥狀。

  12.減輕疲憊癥狀——多吃些堿性食物

  現(xiàn)代女性同男性一樣競(jìng)爭(zhēng)在壓力重重的社會(huì)上,還要承擔(dān)家庭的壓力,因而容易發(fā)生緊張、抑郁情緒,經(jīng)常引發(fā)疲勞。如果平時(shí)多注意吃堿性食物,如桃子、哈密瓜、西瓜等,就可幫助身體抗擊疲勞。堿性食物能幫助體內(nèi)盡快排出引起疲勞感的代謝產(chǎn)物,從而使癥狀得到緩解。

  13.情緒抑郁時(shí)——多吃一些魚(yú)類(lèi)

  受內(nèi)分泌激素變化的影響,女性比男性更容易發(fā)生抑郁情緒。營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),如果經(jīng)常吃一些魚(yú)類(lèi),如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等,就可幫助女性減輕抑郁情緒或減少抑郁癥的發(fā)病率。這些魚(yú)中的奧米加-3脂肪酸含量特別豐富,食用后具有抗抑郁作用,幫助女性減輕抑郁情緒或減少抑郁癥的發(fā)病率。

  14.預(yù)防雌激素減少——注意攝取豆類(lèi)制品

  雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素,它在血液中低于正常水平時(shí),會(huì)使女性的生殖功能和性功能都受到影響,還會(huì)使心臟失去保護(hù)作用。如果每天喝500毫升豆奶或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,便可對(duì)內(nèi)分泌功能進(jìn)行良好的調(diào)節(jié),促使雌激素恢復(fù)正常水平。大豆中含有的異黃酮是一種類(lèi)雌激素物質(zhì),可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。

還有疑問(wèn)嗎?請(qǐng)留下您的問(wèn)題,15分鐘內(nèi)回答您!